David Beckham, cựu tiền vệ tuyển Anh mới đây đã chia sẻ bí quyết giữ gìn thể trạng lý tưởng trong độ tuổi 46 của mình. Chia sẻ xoay quanh câu chuyện chế độ ăn uống khoa học và kết hợp với việc luyện tập thường xuyên. Nhờ có thói quen lành mạnh này mà dù ở độ tuổi 46 hay thậm chí lớn hơn thì chân sút vẫn tự tin về thể trạng của cơ thể. Có rất nhiều VĐV chuyên nghiệp từng rơi vào trường hợp mất kiểm soát cân nặng và vóc dáng tuy nhiên đối với Beckham điều đó là không thể.
So với thể trạng trước đây hay bây giờ của chân sút hoàn toàn không có dấu hiệu giảm sút nào. Đặc biệt hơn là anh chàng luôn nắm giữ chế độ tập luyện với cường độ cao. Sẵn sàng cải thiện sức khỏe mỗi ngày có lẽ chính là cách hay ho và phù hợp nhất đẻ giữ gìn vóc dáng. Vậy nên cho dù đã kết thúc sự nghiệp thi đấu gần mười năm nhưng thể trạng của cựu tiền vệ vẫn không có dấu hiệu suy giảm.
Bí quyết giữ thể trạng tốt trong tuổi 46
Cựu tiền vệ tuyển Anh David Beckham vẫn giữ thể trạng lý tưởng ở tuổi 46. Nhờ chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên luyện tập ở nhà. Nhiều VĐV chuyên nghiệp sau khi giải nghệ sẽ tăng cân, mất vóc dáng. Nguyên nhân vì không còn luyện tập với cường độ cao. Ăn uống thả phanh và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, tận hưởng. Beckham là một trong số ít ngôi sao thể thao hàng đầu vẫn giữ vóc dáng. Dù đã kết thúc sự nghiệp thi đấu gần mười năm.
Beckham, ở tuổi 46, hiện duy trì thói quen lập luyện từ ba đến năm ngày một tuần. Trong những ngày tập, cựu tiền vệ Man Utd và Real Madrid sẽ thực hiện ba bài tập; với thời gian nghỉ tương ứng. Bài đầu tiên là khởi động, gồm năm hiệp các bài tập sau: 50 lần chống đẩy, 40 lần đứng lên ngồi xuống. 20 lần gập bụng với tạ, và 10 lần đẩy tạ. Phần này được Beckham thực hiện ở nhà.
Sau đó, anh sẽ thực hiện bài tập thứ hai, hoặc ở nhà hoặc tại nơi làm việc. Chủ sở hữu của Inter Miami sẽ căng cơ trong ít nhất 10 phút. Rồi thực hiện các bài tập, gồm 40 lần jump squat – bài tập kết hợp giữa đứng lên ngồi xuống và bật nhảy. 30 lần đứng lên ngồi xuống. 10 lần gập bụng và 20 động tác nâng cao đùi. Cuối ngày, Beckham sẽ hoàn thành nốt bài tập thứ ba – từ 40 đến 60 phút cardio. Bao gồm đạp xe, chạy bộ, leo cầu thang hoặc các bài tập tương tự khác.
Chế độ ăn nghiêm ngặt luôn được tuân thủ
Bên cạnh việc thường xuyên tập luyện, Beckham còn tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt. Cụ thể, cựu tuyển thủ Anh ăn bốn bữa một ngày. Bữa sáng gồm trứng tráng và pho mát, bữa ăn nhẹ trong buổi sáng; bữa trưa và bữa tối. Beckham vẫn gây sốt với những tấm ảnh khoe body đáng mơ ước ở tuổi 46. Ngoài ra, Beckham cũng liệt kê những món nên ăn và những món cấm kị. Thịt gà, cá, trứng, salad, rau, súp lơ, các loại đậu, sữa chua, dầu ô liu và các loại hạt là những món ăn nằm trong danh sách có thể ăn của Beckham. Ngược lại, anh sẽ hạn chế tối đa việc ăn bánh mì trắng, ngũ cốc, cơm, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt và chất béo.
Chế độ ăn kiêng của Beckham có những trường hợp ngoại lệ, một trong số đó là ngày sinh nhật. Trong một bữa tiệc mừng sinh nhật, cựu cầu thủ chạy cánh 46 tuổi đã tới một nhà hàng và thưởng thức các món gà tây, trứng rán, đậu, dứa, khoai tây nghiền, xà lách trộn và khoai tây chiên cùng gia đình và người thân.